Ħerqan/a li taħrab mill-istress tax-xogħol u tgawdi ħin ta' divertiment? Imma tinsiex, is-saħħa u l-ġisem jeħtieġ li jiġu ffurmati minna bl-istess mod. Illum, ejja nesploraw kif tuża d-dumbbells Baopeng biex toħloq pjan ta' fitness effiċjenti u divertenti fid-dar, sabiex il-vaganza ssir il-perjodu tad-deheb ta' trasformazzjoni tiegħek!
F'din l-era ta' ritmu mgħaġġel, it-teżor ta' Nantong għamel id-dumbbells PengSheng, bla dubju l-aħjar għażla għall-fitness. Bis-sengħa exquisite tagħhom, il-qabda komda u l-għażliet diversi ta' piż, id-dumbbells Baopeng saru l-ewwel għażla għal ħafna dilettanti tal-fitness. Kemm jekk tkun Bidu jew espert anzjan tal-fitness, tista' ssib il-piż it-tajjeb f'dan is-sett ta' dumbbells biex tikseb eżerċizzju preċiż tal-partijiet kollha tal-ġisem.
SERJE KUMMERĊJALI ARK
Programm ta' taħriġ tad-dumbbell għall-vaganzi
1. Sessjoni ta' tisħin (5 minuti)
Aqbeż il-ħabel jew imxi f'postek: Attiva malajr il-muskoli madwar ġismek kollu, żid ir-rata tal-qalb tiegħek, u lesti għat-taħriġ li jmiss.
Tgeżwir tal-ispalla: Żomm id-dumbbells, wieqfa b'mod naturali, waqt li tieħu l-ispalla bħala l-assi, agħmel l-azzjoni tat-tgeżwir 'il quddiem u lura biex tissaħħan il-ġog tal-ispalla.
2. Taħriġ ta' Saħħa (30 minuta)
Dumbbell squats: Eżerċizzju tal-koxox, tal-ġenbejn u tas-saħħa tal-qalba, kull sett ta' 12-15-il darba, total ta' 3 settijiet.
Spinta bid-dumbbell: Bilwieqfa jew bilqiegħda, żomm id-dumbbell 'il fuq mir-ras biż-żewġ idejn, saħħaħ l-ispallejn u l-parti ta' fuq tad-dirgħajn, 10-12-il darba f'kull grupp, total ta' 3 settijiet.
Dumbbell curls: Alternati jew simultanji, taħriġ tal-bicep, 12 sa 15-il ripetizzjoni għal kull sett, total ta' 3 settijiet.
Qdif mgħawweġ: biex teżerċita l-muskoli tad-dahar, ittejjeb il-linja tad-dahar, kull grupp ta' 12 sa 15-il darba, total ta' tliet gruppi.
3. Intervall Aerobiku (10 minuti)
Dumbbell swing jump: Żomm id-dumbbell, aqbeż malajr u dawwar idejk 'il fuq u 'l isfel biex ittejjeb il-funzjoni tal-qalb u tal-pulmun, b'mod intermittenti, għal tul totali ta' 10 minuti.
4. Iġġebbed u rrilassa (5 minuti)
L-iġġebbed tal-ġisem, speċjalment il-muskoli mħarrġa għall-iġġebbed statiku, jgħin fl-irkupru tal-muskoli, inaqqas l-uġigħ.
SERJE KUMMERĊJALI XUAN
L-istaġun tal-vaganzi m'għandux ikun biss dwar sufanijiet u snacks, huwa żmien tajjeb ħafna biex terġa' tivvinta lilek innifsek u timbotta l-limiti tiegħek. Aqbad id-dumbbells Baopeng u ibda l-vjaġġ ta' fitness tal-familja tiegħek! Ejjew fi tmiem il-vaganzi, mhux biss naħsdu mimlija ferħ u rilassament, iżda wkoll ikollna persuna aktar b'saħħitha u kunfidenti!
Ħin tal-posta: 24 ta' Settembru 2024
