Inti ħerqan li titbiegħed mill-għaġla tax-xogħol u tgawdi ħin liberu? Imma tinsiex, is-saħħa u l-ġisem jeħtieġ li jiġu ffurmati minna daqstant. Illum, ejja nesploraw kif tuża dumbbells Baopeng biex toħloq pjan ta 'fitness effiċjenti u divertenti fid-dar, sabiex il-vaganza ssir il-perjodu tad-deheb ta' trasformazzjoni tiegħek!
F'din l-era ta 'ritmu mgħaġġel, għamlet fil Nantong teżor PengSheng dumbbell, bla dubju hija l-aħjar għażla għall-fitness. Bis-sengħa exquisite tagħha, qabda komda u għażliet ta 'piż diversi, id-dumbbells Baopeng saru l-ewwel għażla għal ħafna dilettanti tal-fitness. Kemm jekk huwiex Bidu jew espert anzjan tal-fitness, tista 'ssib il-piż it-tajjeb f'dan is-sett ta' dumbbells biex tikseb eżerċizzju preċiż tal-partijiet kollha tal-ġisem.
SERJE KUMMERĊJALI ARK
Programm ta’ taħriġ ta’ dumbbell tal-vaganzi
1. Sessjoni ta' tisħin (5 minuti)
Aqbeż il-ħabel jew imxi fil-post: Attiva malajr il-muskoli madwar ġismek, għolli r-rata tal-qalb tiegħek, u lesti għall-workout li jmiss.
Kebbeb ta 'l-ispalla: Żomm id-dumbbells, wieqfa b'mod naturali, tieħu l-ispalla bħala l-assi, tagħmel l-azzjoni tat-tgeżwir 'il quddiem u lura biex tissaħħan il-ġog ta' l-ispalla.
2. Taħriġ ta 'Qawwa (30 minuta)
Dumbbell squats: Eżerċizzju tal-koxox, tal-ġenbejn u tas-saħħa tal-qalba, kull sett ta '12-15-il darba, total ta' 3 settijiet.
Dumbbell push: wieqfa jew bilqiegħda, żomm id-dumbbell sa ir-ras biż-żewġ idejn, ittejjeb is-saħħa tal-ispallejn u l-parti ta 'fuq tad-dirgħajn, 10-12-il darba f'kull grupp, total ta' 3 settijiet.
Curls dumbbell: Sostitut jew simultanju, taħriġ tal-biceps, 12 sa 15 reps għal kull sett, total ta '3 settijiet.
Bent fuq qdif: biex teżerċita l-muskoli tad-dahar, ittejjeb il-linja tad-dahar, kull grupp ta '12 sa 15-il darba, total ta' tliet gruppi.
3. Intervall aerobiku (10 minuti)
Aqbeż swing dumbbell: Żomm id-dumbbell, jaqbeż malajr u tbandal l-armi 'l fuq u 'l isfel biex ittejjeb il-funzjoni tal-qalb u tal-pulmun, b'mod intermittenti, għal tul totali ta' 10 minuti.
4. Stretch u jirrilassaw (5 minuti)
Tiġbid tal-ġisem, muskoli mħarrġa speċjalment għal tiġbid statiku, jgħinu l-irkupru tal-muskoli, inaqqsu l-uġigħ.
SERJE KUMMERĊJALI XUAN
L-istaġun tal-vaganzi m'għandux ikun biss dwar divani u snacks, huwa żmien tajjeb biex tivvinta mill-ġdid lilek innifsek u timbotta l-limiti tiegħek. Aqbad dumbbells Baopeng u ibda l-vjaġġ tal-familja tiegħek! Ejjew fl-aħħar tal-vaganzi, mhux biss ħsad sħiħ ta 'ferħ u rilassament, iżda wkoll ikollna awto aktar b'saħħtu u kunfidenti!
Ħin tal-post: 25-Settembru 2024
