Int ħerqan li titbiegħed mill-miżgħuda tax-xogħol u tgawdi ħin komdu? Imma tinsiex, is-saħħa u l-ġisem għandhom jiġu ffurmati minna daqskemm. Illum, ejja nesploraw kif tuża dumbbells Baopeng biex toħloq pjan ta 'fitness effiċjenti u divertenti fid-dar, sabiex il-vaganza ssir il-perjodu tad-deheb tiegħek ta' trasformazzjoni!
F’din l-era ta ’ritmu mgħaġġel, għamlet fit-Treasure Pengsheng Dumbbell, bla dubju hija l-aħjar għażla għall-fitness. Bl-sengħa exquisite tagħha, qabda komda u għażliet ta 'piż diversi, il-dumbbells Baopeng saru l-ewwel għażla għal ħafna dilettanti tal-fitness. Kemm jekk hu Bidu jew espert tal-fitness anzjan, tista 'ssib il-piż it-tajjeb f'dan is-sett ta' dumbbells biex tikseb eżerċizzju preċiż tal-partijiet kollha tal-ġisem.
Serje Kummerċjali Ark
Programm ta 'Taħriġ tad-Dumbbell Holiday
1. Sessjoni ta 'warm-up (5 minuti)
Aqbeż il-ħabel jew imxi f'postha: attiva malajr il-muskoli madwar ġismek, tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek, u lest għall-workout li jmiss.
Wrap ta 'l-ispalla: Li żżomm dumbbells, wieqfa b'mod naturali, tieħu l-ispalla bħala l-assi, tagħmel l-azzjoni ta' wrap 'il quddiem u lura biex tisħon il-ġog ta' l-ispalla.
2. Taħriġ ta 'saħħa (30 minuta)
Dumbbell Squats: Eżerċizzju tal-koxox, ġenbejn u saħħa tal-qalba, kull sett ta '12 -15-il darba, total ta '3 settijiet.
Dumbbell Push: wieqfa jew bilqiegħda, żomm id-dumbbell sal-kap biż-żewġ idejn, ittejjeb is-saħħa ta 'l-ispallejn u l-armi ta' fuq, 10-12 darbiet f'kull grupp, total ta '3 settijiet.
Dumbbell Curls: Taħriġ Alternattiv jew Simultanju, Bicep, 12 sa 15-il reps għal kull sett, total ta '3 settijiet.
Mgħawweġ fuq il-qdif: Biex teżerċita l-muskoli ta 'wara, ittejjeb il-linja ta' wara, kull grupp ta '12 sa 15-il darba, total ta 'tliet gruppi.
3. Intervall aerobiku (10 minuti)
Dumbbell Swing Jump: Żomm id-dumbbell, aqbeż malajr u tbandal id-dirgħajn 'il fuq u' l isfel biex ittejjeb il-funzjoni tal-qalb u tal-pulmun, b'mod intermittenti, għal tul totali ta '10 minuti.
4. Iġġebbed u tirrilassa (5 minuti)
It-tiġbid tal-ġisem, speċjalment il-muskoli mħarrġa għal tiġbid statiku, jgħin l-irkupru tal-muskoli, inaqqas l-uġigħ.
Serje Kummerċjali Xuan
L-istaġun tal-vaganzi m'għandux ikun biss dwar pultruni u snacks, huwa żmien tajjeb ħafna biex tivvinta lilek innifsek u timbotta l-limiti tiegħek. Aqbad id-dumbbells ta 'Baopeng u ibda l-vjaġġ tal-fitness tal-familja tiegħek! Ejjew fl-aħħar tal-vaganza, mhux biss ħsad mimli kuntentizza u rilassament, iżda wkoll għandna awto aktar b'saħħtu u kunfidenti!
POST ĦIN: 24-2024 ta 'Settembru
